Insomnia este o problemă comună, care poate duce la probleme serioase de sănătate. Vezi ce greșeli faci înainte de culcare, care nu te lasă să dormi.
În mod normal, patul ar trebui să te ducă cu gândul la dormit. Atunci când apare insomnia, însă, oamenii își petrec timpul făcându-și griji, folosind telefonul, laptopul sau uitându-se la televizor. În momentul în care apare acest comportament, nu te mai gândești că patul este locul în care trebuie să dormi, ci să faci orice alte lucruri. Specialiștii recomandă să păstrezi patul exclusiv pentru activități precum dormitul sau sexul.
Nu sta pur și simplu în pat
Dacă stai în pat pentru mai mult de 20 de minute și nu poți să adormi, ridică-te, ieși din cameră și fă altceva. Ascultă muzică, meditează ori fă orice activitate care te relaxează, în lumină slabă.
Nu te întoarce în pat dacă nu ți-e somn
Dacp te-ai dat jos din pat, dar nu adormi, nu te întoarce între așternuturi. Ar putea trece o noapte, două, în care să nu poți adormi deloc, în niciun caz să nu încerci să te pui în pat și să aștepți să te ia somnul. Dacă faci asta, continui să slăbești asocierea dintre pat și somn.
Nu mai verifica cât este ceasul
Atunci când stai cu ochii în tavan și îți dai seama că a trecut o parte bună din noapte, dar tu nu ai reușit să dormi deloc, nu verifica ceasul. Ridică-te din pat și fă câțiva pași prin cameră, încercând să te relaxezi.
Evită aparatele electronice
Nu folosi niciun aparat electronic înainte să te culci, când ești în pat ori când nu poți să adormi. Mai bine citește o carte, o revistă ori fă ceva care te relaxează și te face să uiți de faptul că nu poți să dormi.(unica.ro)
