Un om obişnuit ar trebui să doarmă noaptea între 7 şi 9 ore pentru o bună funcţionare a organismului. Atunci când cineva doarme mai puţin, îi creşte tensiunea arterială, se poate îmbolnăvi de diabet şi riscă să dezvolte obezitate. Iată 18 de sfaturi propuse de specialiştii americani să dormi mai bine noaptea, potrivit Huffington Post.
- Relaxează-te înainte. Niciodată să nu încerci să adormi stresat.
- Consumă alimente bogate în magneziu. Acest mineral joacă un rol important în menţinerea sănătăţii celulelor nervoase.
- Fă inhalaţii cu levănţică. Această plantă reglează tensiunea arterială şi presiunea sanguină.
- Fă o baie fierbinte. Este cel mai plăcut mod de a-ţi petrece seara, dar şi cel mai bun calmant.
- Schimbă patul. Dacă suferi de insomnie şi ai o casă cu mai multe camere, este indicat să adormi în alte aşternuturi.
- Citeşte o carte uşoară, care să te relaxeze.
- Temperaturile joase favorizează somnul. Menţine camera răcoroasă când dormi.
- Redu timpul petrecut la calculator sau televizor înainte de culcare.
- Schimbă lenjeria de pat sau pijamalele.
- Evită nicotina. Dacă nu poţi renunţa la fumat, fumează ultima ţigară cu cel puţin 2 ore înainte de culcare.
- Bea ceai. Specialiştii îl recomandă pe cel de valeriană, deoarece te ajută să adormi mai repede şi îmbunătăţeşte somnul.
- Nu bea lichide multe înainte de culcare, ca să nu te trezeşti în miez de noapte să mergi la toaletă.
- Evită cafeaua seara. Efectele ei dispar abia după cel puţin 6 ore.
- Fă exerciţii de cel puţin trei ori pe săptămână.
- Fă sex. O partidă de amor eliberează oxitocina, hormonul fericirii, şi reduce cortizolul, hormonul stresului.
- Nu mânca la ore târzii. Pentru a asigura digestia înainte de culcare, ia cina cel târziu la 7 seara.
- Aşază-te în pat la timp. Cel mai odihnitor somn e între orele 22.00 şi 04.
- Nu bea alcool seara. Crezi că un pahar de vin înainte de culcare te ajută să adormi, însă este doar o iluzie. Rişti să te trezeşti des pe parcursul nopţii.
Sursa: click.ro
Facebook Comments
