ZECE SFATURI SA-TI TRANSFORMI DORMITORUL IN SANCTUARUL SOMNULUI

by Sida Voicu

Este dormitorul tau un loc fericit, linistit? Daca raspunsul este NU, e timpul sa iei masuri. De ce? Pentru ca un dormitor in care nu poti fi linistit si fericit nu iti ofera un somn bun. Iar lipsa somnului poate aduce multe neplaceri. Un somn bun imbunatateste memoria, reduce poftele si stresul, reduce inflamatiile si contribuie la marirea sperantei de viata. Lipsa somnului poate duce la depresie, kilograme in plus, iritabilitate, putere de concentrare scazuta, colesterol mare, tensiune arteriala mare.

Iata 10 sfaturi ca sa-ti transformi dormitorul in sanctuarul somnului.

1. Fara electronice

In dormitor n-ar trebui sa existe televizor, tablete, telefoane. Luminile de la aceste aparate intrerup abilitatea corpului de a produce melatonina. Melatonina este un hormon produs instinctiv cand se intuneca. Daca in dormitorul tau este lumina, nu se produce suficienta melatonina pentru ca nu se poate face distinctie intre zi si noapte.

2. Ai grija sa fie intuneric in dormitor

Dincolo de luminile electronicelor, ai grija sa tragi draperiile sau jaluzelele astfel incat sa fie intuneric in camera. Luminile de afara, farurile masinilor pot avea acelasi efect: stoparea productiei de melatonina. Si masca pentru ochi poate fi o solutie sa ai intuneric.

3. Investeste intr-o saltea de calitateSomnul agitat poate fi din cauza saltelei necorespunzatoare. Unii oameni nici nu-si dau seama ca nu pot dormi din cauza faptului ca au salteaua prea tare sau prea moale. Investeste intr-o saltea care sa-ti ofere suficient suport, dar si intr-o perna care sa-ti sustina corespunzator gatul.

4. Tine dormitorul racoros

Daca organismul se supraincalzeste poti transpira si astfel sa-ti intrerupi somnul. Daca nu esti fanul aerului conditionat, poti cumpara un ventilator de tavan. Asternuturile trebuie sa fie usoare, din materiale naturale. Temperatura in camera n-ar trebui sa depaseasca 18-20 de grade Celsius.

5. Poarta pijamale lejere

Daca pijamalele sunt prea grele sau prea stramte, poti sa te simti inconfortabil si astfel corpul sa nu se poata relaxa. Un tricou vechi din bumbac poate fi suficient. Este usor, te aerisesti si nu te strange.

6. Tine o planta in dormitor

Exceptand cazul in care esti alergic, o planta in dormitor poate fi excelenta. Ea va filtra aerul din incapere, va elibera oxigen, dar si apa. Astfel, pe timpul noptii vei putea respira aer proaspat, umed si fara toxine.

7. Pastreaza curatenia

Un dormitor curat promoveaza relaxarea. Nu tine in dormitor decat cartea preferata, lumanari si ulei de masaj cu levantica.

8. Da “stingerea” cu o ora inainte de culcareNu inseamna numai sa opresti toate electronicele, ci si mintea. Fa-ti o baie relaxanta, fa-ti masaj cu ulei de levantica si citeste o carte usoara.

9. Tine-ti jurnalul langa patCand te duci la culcare, scrie-ti cateva ganduri din ziua ce tocmai se incheie. Poate fi si o lista a lucrurilor pe care urmeaza sa le faci a doua zi, sau o lista cu grijile facute de-a lungul zilei, sau o lista cu lucrurile pentru care esti recunoscator. Indiferent ce alegi, aceste lucruri iti vor linisti mintea.

10. MediteazaAsaza-te pe spate, inchide ochii si relaxeaza fiecare parte a corpului. Relaxeaza-ti fata, maxilarul, dintii, gatul, umerii si tot asa. Inspira pe nas, pana numeri la patru, si expira pe gura pana numari la 4. Repeta de mai multe ori pana cand adormi.

Facebook Comments