Adaugă-ne ca sursă preferată pe Google! Lucrează-ţi musculatura
Corpul tău arde mereu calorii, chiar dacă nu faci nimic. Această rată metabolică de repaus este mult mai mare la persoanele cu mai mulţi muşchi. Fiecare muşchi foloseşte aproximativ 6 calorii pe zi doar pentru a se susţine, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar 2 calorii zilnic. Această mică diferenţă se poate adăuga în timp. După o sesiune de antrenament de rezistenţă, muşchii sunt activi pe tot corpul, crescând rata medie de metabolizare zilnică.Îmbunătăţeşte-ţi antrenamentul
Sesiunile de aerobic nu poate să-ţi dezvolte muşchii, dar îţi poate accelera metabolismul după un antrenament. Cheia este să te împingi singur. Exerciţiul cu intensitate ridicată oferă o creştere mai mare a ratei metabolice în repaus decât antrenamentele cu intensitate redusă sau moderată. Pentru a obţine beneficiile, încearcă exerciţii mai intense atunci când mergi la sala de sport sau include scurte momente de jogging în timpul plimbării tale regulate.
Bea apă
Corpul are nevoie de apă pentru a procesa calorii. Dacă eşti chiar şi uşor deshidratat, metabolismul tău poate încetini. Într-un studiu, adulţii care au băut opt sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut patru. Pentru a rămâne hidratat, bea un pahar de apă sau altă băutură neîndulcită înainte de fiecare masă şi gustare. De asemenea, alege gustările precum fructele şi legumele proaspete, care conţin în mod natural apă, mai degrabă decât covrigi sau chipsuri.Gustări înţelepte
A mânca mai des poate ajuta la scăderea în greutate. Când mănânci mese mari la o distanţă mare de timp, metabolismul tău încetineşte între mese. A servi o masă mică sau o gustare la fiecare 3 până la 4 ore păstrează metabolismul activ, astfel încât să arzi mai multe calorii pe parcursul unei zile.
