Sunt multe femei care caută metode prin care să își îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții intime, iar metodele naturale care există în ziua de astăzi sunt adesea niște soluții accesibile la preț și de cele mai multe ori, fără riscuri.
Sunt multe femei care caută metode prin care să își îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții intime, iar metodele naturale care există în ziua de astăzi sunt adesea niște soluții accesibile la preț și de cele mai multe ori, fără riscuri. Este important, însă, ca orice folosim să ne informăm îmainte și eventual metoda să fie evaluată și supravegheată de către un specialist, pentru a asigura siguranța și eficacitatea acesteia.
Frumusețea și sănătatea personală ocupă un loc foarte important în viața femeilor. Atenția acordată sănătății vaginale este un aspect care îmbunătățește calitatea relațiilor intime, dar și sporește încrederea în sine. În acest sens au apărut tot felul de metodele naturale de strâmtarea vaginului care sunt tot mai căutate fiind prezentate drept metode fără efecte secundare pe termen lung, spre deosebire de intervențiile chirurgicale sau tratamentele clasice. În acest articol vom discuta despre cele mai frecvente metode.
Exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt niște exerciții care au rolul de a tonifia mușchii pelvieni, fiind foarte itoșe pentru sănătatea pelvină a femeilor. Pentru a efectua corect aceste exerciții, este important să identifici grupul corect de mușchi pe care trebuie să îl lucrezi.
Acești mușchi sunt cei pe care îi folosești pentru a opri fluxul de urină. Tehnica corectă presupune contractarea mușchilor pelvieni, menținerea tensiunii pentru câteva secunde (începând de la 3 și crescând treptat până la 10 secunde), urmată de relaxarea lor completă.
Beneficiile exercițiilor Kegel sunt multiple, în special în ceea ce privește îmbunătățirea controlului vezicii urinare și reducerea riscului de prolaps uterin. De asemenea, aceste exerciții pot îmbunătăți viața sexuală, crescând tonusul muscular și sensibilitatea în zona pelviană.
Frecvența și durata recomandată:
Pentru rezultate optime, este recomandat să practici exercițiile Kegel de trei ori pe zi, efectuând trei seturi de zece repetări la fiecare sesiune. Consistența este cheia în observarea beneficiilor pe termen lung. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, poți crește durata de menținere a contracției și numărul de repetări.
Practicarea regulată a exercițiilor Kegel poate avea un impact semnificativ asupra sănătății pelviene, oferind o metodă simplă și eficientă de întărire a mușchilor și îmbunătățire a calității vieții.
Utilizarea bilelor kegel
Bilele Kegel, cunoscute și sub denumirea de bile vaginale sau bile Ben Wa, sunt dispozitive mici, de obicei realizate din silicon, metal sau sticlă, care sunt concepute pentru a fi introduse în vagin. Scopul lor principal este de a ajuta la tonifierea mușchilor pelvieni printr-un proces cunoscut sub numele de exerciții de rezistență pasivă.
Cum ajută în strâmtarea vaginului:
Prin utilizarea regulată, bilele Kegel pot contribui la întărirea mușchilor pelvieni. Aceasta se datorează faptului că menținerea bilelor în interiorul vaginului necesită o contracție musculară constantă, ceea ce poate duce la o mai bună tonifiere și control. Acest proces poate ajuta nu doar la strâmtarea vaginului, ci și la prevenirea sau ameliorarea incontinenței urinare și la îmbunătățirea plăcerii sexuale.
Utilizarea bilelor Kegel este recomandată femeilor de toate vârstele, dar poate fi deosebit de utilă după naștere sau în timpul menopauzei, perioade în care mușchii pelvieni pot deveni mai slăbiți. De asemenea, sunt recomandate femeilor care experimentează scăderea tonusului muscular datorată îmbătrânirii sau care au suferit anumite intervenții chirurgicale pelvine.
Precauții și sfaturi de utilizare:
- Alegerea bilelor potrivite: este important să alegi bile kegel din materiale sigure și hipoalergenice. Cele din silicon medical sunt de preferat datorită ușurinței de curățare și confortului la utilizare.
- Igienă: înainte și după fiecare utilizare, bilele trebuie să fie curățate și dezinfectate pentru a preveni infecțiile. În acest sens poți folosi apă calduta si săpun sau un toycleaner după cum ne recomanda cei de la lovesense.ro
- Tehnica de inserare: utilizează un lubrifiant pe bază de apă pentru a facilita inserarea. Introdu bilele încet, asigurându-te că sunt confortabil amplasate.
- Durata și frecvența utilizării: începe cu perioade scurte de timp (10-15 minute) și crește gradual durata de utilizare pe măsură ce mușchii devin mai puternici.
- Discută cu un specialist: înainte de a începe utilizarea bilelor kegel, este recomandat să discuți cu un medic sau un specialist sex shop de la lovesense.ro pentru a te asigura că această metodă este potrivită pentru tine, mai ales în cazul unor condiții medicale preexistente.
Prin respectarea acestor sfaturi și utilizarea corectă a bilelor Kegel, poți beneficia de avantajele acestora într-un mod sigur și eficient.
Utilizarea gelurilor și cremelor naturiste
Gelurile și cremele destinate strâmtării vaginale pot include o varietate de ingrediente naturale, dintre care cele mai comune sunt:
- Aloe vera: cunoscută pentru proprietățile sale hidratante și vindecătoare.
- Hamamelis: utilizat pentru proprietățile sale astringente, care pot ajuta la tonifierea mușchilor vaginali. Catena a scris pe larg un articol aici.
- Galbenele: recunoscute pentru efectele lor antiinflamatoare și calmante.
- Ulei de migdale: adesea inclus pentru a ajuta la lubrifierea și hidratarea pielii.
- Extract de ghimbir: folosit pentru îmbunătățirea circulației în zona pelviană.
- Curcuma: aplicată pentru proprietățile sale antioxidante și suportul în sănătatea țesuturilor.
În timp ce multe dintre aceste ingrediente sunt cunoscute pentru beneficiile lor în alte aplicații, eficacitatea lor în ceea ce privește strâmtarea vaginală nu este întotdeauna susținută de cercetări științifice ample.
Deși unele femei pot observa îmbunătățiri temporare datorită efectului astringent al anumitor ingrediente, aceste modificări sunt adesea de scurtă durată. Este important să se înceapă cu prudență utilizarea acestor produse, să fie acordată atenție eventualelor efecte secundare are pot să apară și să înțelegeți că eficiența lor poate varia de la persoana la persoana.
Sfaturi pentru alegerea produselor:
- Verificarea ingredientelor: citește cu atenție etichetele pentru a te asigura că produsul nu conține substanțe iritante sau alergeni cunoscuți.
- Citește recenziile și a recomandările: informează-te despre experiențele altor utilizatori și consultă recenzii de încredere. Mare grija aici deoarece pe piata au apărut foarte multe produse scammy care uneori pot să aibă recenzii false.
- Consultarea unui specialist: discută cu un medic sau cu un specialist în ginecologie înainte de a începe utilizarea unor astfel de produse, mai ales dacă ai afecțiuni preexistente sau ești însărcinată.
- Alegerea produselor certificate: optează pentru geluri și creme care sunt certificate sau care au fost testate dermatologic și ginecologic.
Deși utilizarea gelurilor și cremelor naturiste pentru strâmtare vaginală poate fi tentantă, este important să faceți intotdeauna alegeri informate și să prioritizati sănătatea și siguranța personală. Acest lucru implică alegerea produselor de calitate, verificate și recomandate de profesioniști din domeniul sănătății.
Alte remedii naturale ce pot fi făcute acasă
Băile de șezut cu plante medicinale sunt o metodă tradițională utilizată pentru ameliorarea diverselor probleme de sănătate, inclusiv pentru întărirea și tonifierea mușchilor pelvieni. Aceste băi implică îmbăierea regiunii pelviene într-un amestec de apă caldă și infuzii de plante, beneficiind de proprietățile terapeutice ale acestora.
Instrucțiuni detaliate pentru pregătirea și utilizarea acestor băi:
-
- Alegerea plantelor: folosește plante medicinale cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii și tonifiante, cum ar fi mușețelul, salvie, rozmarin, și lavandă.
- Prepararea infuziei:
- Adaugă aproximativ 100-150 de grame de plante uscate într-un recipient mare.
- Toarnă peste plante aproximativ 2-3 litri de apă clocotită.
- Acoperă recipientul și lasă plantele să infuzeze pentru 15-20 de minute.
- Pregătirea băii de șezut:
- Strecoară infuzia pentru a elimina resturile de plante.
- Adaugă infuzia într-o cadă de baie sau într-un vas adecvat pentru băi de șezut, diluată cu apă caldă la temperatura dorită.
- Asigură-te că apa este suficient de caldă pentru a fi confortabilă, dar nu fierbinte.
- Baia propriu-zisă:
-
- Așează-te în vas astfel încât apa să acopere zona pelviană.
- Rămâi în baie pentru aproximativ 15-20 de minute, relaxându-te și respirând profund.
- După baie, usucă-te bine și odihnește-te pentru a maximiza beneficiile terapeutice.
Contraindicații:
- Evită băile de șezut cu plante medicinale dacă ai răni deschise sau infecții active în zona pelviană.
- Consultă un medic înainte de a începe orice tratament nou, mai ales dacă suferi de condiții medicale specifice.
- Nu folosi apă prea fierbinte, deoarece poate cauza arsuri sau alte iritații.
- Nu adăuga plante la care știi că ești alergic.
- Nu înlocui tratamentele medicale recomandate de specialist cu băi de șezut, acestea ar trebui utilizate ca un supliment la tratamentul principal.
Băile de șezut cu plante medicinale pot oferi o metodă confortabilă și relaxantă de a îmbunătăți tonusul muscular pelvin și de a ajuta la reducerea stresului, contribuind la o mai bună sănătate generală a zonei pelviene.
Schimbări în stilul de viață
O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine și fibre poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății vaginale. Nutrienții importanti contribuie la menținerea unui pH echilibrat, ceea ce este important pentru prevenirea infecțiilor bacteriene și fungice.
De exemplu, alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul și kefirul, pot ajuta la menținerea unei flore vaginale sănătoase. Hidratarea adecvată este, de asemenea, importantă iar consumul suficient de apă ajută la eliminarea toxinelor din corp și susține funcționarea optimă a tuturor sistemelor, inclusiv a celui reproductiv.
Rolul exercițiilor fizice regulate și al unui stil de viață activ în menținerea tonusului muscular:
Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc circulația și cresc nivelul de energie, dar contribuie și la tonifierea mușchilor din întregul corp, inclusiv a mușchilor pelvieni. Un stil de viață activ poate reduce riscul de boli asociate cu inactivitatea, cum ar fi obezitatea, care poate afecta sănătatea vaginală prin creșterea predispoziției la infecții și probleme de sănătate legate de hormoni.
Tipuri de exerciții care pot fi făcute la sală sau acasă:
- Exerciții KEGEL: pot fi efectuate oriunde, fără nevoie de echipament special și sunt excelente pentru întărirea mușchilor pelvieni.
- Yoga și pilates: aceste practici includ posturi și exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea, forța și echilibrul, având un impact pozitiv asupra mușchilor pelvieni și abdominali.
- Exerciții cardiovasculare: mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau înotul sunt activități cardio care îmbunătățesc sănătatea inimii și a circulației, importante pentru o bună sănătate vaginală.
- Antrenamentul cu greutăți: utilizarea greutăților la sala de sport sau acasă pentru a face exerciții cum ar fi ghemuitele, presa de picioare sau ridicările pelvine poate ajuta la tonifierea mușchilor și îmbunătățirea sănătății generale, inclusiv a celei vaginale.
Implementarea acestor schimbări în stilul de viață și integrarea activității fizice regulat în rutina zilnică pot contribui semnificativ la menținerea sănătății și tonusului vaginal, ajutând totodată la prevenirea problemelor pe termen lung.
Este foarte important să alegem o metodă care se potrivește nevoilor și condiției noastre fizice, având în vedere că fiecare corp și organism este unic. Încurajăm de asemenea femeile preocupate de acest subiect să discute deschis cu un specialist înainte de a încerca diverse tratamente sau remedii.
