Principalul obiectiv intr-o dieta de slabit este pierderea de kilograme intr-un timp cat mai scurt si, eventual cu un efort cat mai mic. Pentru cei carora nu le place sportul foarte mult, vestea buna e ca succesul unei diete de slabire consta in doar 20% sport, restul, de 80% fiind alimentatia.
Pentru ca o dieta sa fie eficienta, cu alte cuvinte, sa reusesti sa pierzi numarul propus de kilograme, este important sa mananci mai putin si sa tii cat mai la distanta senzatia de foame.
Exista cateva alimente care iti pot sabota dieta, intrucat nu doar ca sunt extrem de bogate in calorii, dar iti provoaca mai multa foame, predispunandu-te astfel la ingrasat. Adica exact contrariu a ceea ce iti doresti! Stai cat mai departe de ele atunci cand vrei sa slabesti si introdu in meniul tau cat mai multe alimente sanatoase, care au calitatea de a fi satioase si hranitoare.
Sucurile „light”, cu „0 kcal” sau „de dieta”
Doar pentru ca bei sucuri „light”, pe care scrie ca au zero calorii, credeai ca nu te ingrasi si nu afectezi cu nimic regimul de slabit pe care il urmezi? Te-ai inselat! Studiile efectuate de nutritionisti au demonstrat ca, desi nu au continut caloric mare, indulcitorii artificiali folositi in prepararea sucurilor dietetice cresc pofta de mancare si, mai ales, pofta de dulce.
Produsele de patiserie
Placinte, croissante, pateuri cu branza sau cu ciuperci, inclusiv merdenelele… stiu! Sunt atat de crocante si apetisante! Dar toate sunt lipsite de valori nutritionale si de beneficii pentru organism. in plus, sunt considerate „bombe” calorice, care nu tin de foame, nu ne dau energie, dar care cresc apetitul alimentar mai mult decat ti-ai putea inchipui, ruinandu-ti dieta.
Batoanele de cereale
Indiferent ca au in compozitie zahar sau inlocuitori artificiali, batoanele de cereale, despre care ti se tot spune ca ajuta la slabit si la instalarea rapida si indelungata a senzatiei de satietate, au efect tocmai invers. Provoaca foame si determina cresterea aportului caloric zilnic, dandu-ti astfel dieta peste cap.
In plus, batoanele cumparate din magazine contin foarte putine cereale integrale si vitamine si mai multi aditivi si carbohidrati, al caror singur efect este acela de a te predispune consumului excesiv de alimente.
Guma de mestecat
Cu cat mesteci mai multa guma de mestecat, cu atat iti va fi mai foame. Multe persoane care tin diete de slabit considera, tot in mod eronat, ca mestecarea gumei ajuta la combaterea senzatiei de foame.
Guma este un aliment care „pacaleste” stomacul. Atunci cand o mesteci, fiind si dulce datorita indulcitorilor sau zaharului, sucurile gastrice sunt stimulate sa produca mai multa saliva. Stomacul incepe procesul de digerare, chiar daca nu exista alimente pe care sa le proceseze, iar in scurt timp se instaleaza senzatia de foame. Mai mult, zaharul sau inlocuitorul artificial ingerat contribuie si el tocmai la sporirea senzatiei de foame.
Cartofii prajiti
Dincolo de faptul ca dau dependenta de cat sunt de gustosi, cartofii prajiti, in special cei gata preparati, sunt plini de grasimi nocive, carbohidrati simpli si multa sare. Din cauza continutului nutritional slab, la scurt timp dupa ce i-ai mancat, ti se va face foame si vei mai dori sa savurezi o portie, pentru ca nu sunt deloc satiosi. Astfel, tot ceea ce reusesti este sa furnizezi organismului sute de calorii, inutil, si zero nutrienti esentiali, care sa-l mentina in forma si plin de energie.
Alcoolul
Alcoolul este un aliment pe care trebuie sa il eviti cu orice pret in dieta. Pe langa faptul ca furnizeaza calorii inutile organismului, alcoolul contribuie la accentuarea senzatiei de foame. Dupa ce bei un pahar de alcool, tendinta este sa consumi cantitati mult mai mari de mancare, decat ai face-o daca ai bea ceai sau apa.
Daca insa tii neaparat sau nu poti evita, fiind, de exemplu, la o petrecere, orienteaza-te spre cele cat mai naturale, fara foarte multi aditivi artificiali.
Dulciurile
Nu ai auzit pe nimeni care sa spuna ca dupa ce mananca ceva dulce – o prajitura, ciocolata, un biscuite, o bomboana etc. – i se face foarte repede foame? Este o reactie normalt, intrucat aceste preparate sunt pline de carbohidrati simpli si zahar care stimuleaza pofta de mancare, determinandu-te sa mananci si mai mult.
Cafeaua
Desi laudata pentru beneficiile ei in dietele de slabire, cafeaua are si dezavantaje, in special daca esti o persoana care nu poate rezista poftei de dulce si dai repede iama in cele mai delicioase prajituri. Specialistii au descoperit ca aceasta bautura energizanta stimuleaza pofta de dulce si creste apetitul, chiar daca,in prima faza, are tendinta de a-l suprima.
Sursa: sanatate.bzi.ro
