O noapte de somn bun ajută la regenerarea organismului pe toate planurile. Oboseala şi lipsa de concentrare nu îţi mai dau târcoale şi eşti în stare să faci tot ce ţi-ai propus, ba chiar ai energie pentru câteva sarcini în plus. Dar, cum să faci ca să ai parte de un somn odihnitor şi să te trezeşti dimineaţa plină de energie şi optimism?
Iată cate sunt soluţiile naturale recomandate de celebrul Dr. Oz ca să dormi bine:
1. Ceaiul de valeriană
Este potrivit persoanelor care adorm foarte greu, susţine Dr. Oz care recomandă cu încredere o cană cu ceai de valeriană înainte de culcare. Valeriana conţine substanţe sedative naturale care te vor ajuta să adormi mult mai repede seara. Astfel, nu vei mai sta cu ochii pe pereţi în încercarea de a adormi şi nu vei pierde ore preţioase din noapte. În cazul în care nu îţi place ceaiul, Dr. Oz susţine că poţi să optezi pentru suplimentele cu rădăcină de valeriană şi să administrezi zilnic 300 de miligrame.
2.Pune în perna ta un săculeţ cu plante aromate
Umple un săculeţ cu flori de muşeţel şi lavandă pe care să-l introduci în perna pe care dormi sau să-l aşezi la cap. Potrivit specialistului, mirosul plantelor are rol calmant şi te va ajuta să adormi mai repede.
3. Ia vitamine din complexul B
Vitamina B3 are un rol important în calitatea somnului, multe cercetări arătând că ea scade şansele de a te trezi de mai multe ori în toiul nopţii. De asemenea, vitamina B6 are un rol important în producţia serotoninei care calmează organismul, iar vitamina B9 (acidul folic) şi vitamina B 12 te ajută să scapi de insomnie.
4. Mănâncă un bol cu terci de ovăz
Este potrivit pentru micul dejun, însă Dr. Oz recomandă terciul de ovăz şi pentru o gustare de seară. Se pare că relaxează sistemul nervos şi te eliberează de tensiune, ajutând corpul să se relaxeze complet pe perioada nopţii. Ovăzul este o sursă bună de melatonină care te ajută să ai un somn mai odihnitor.
