Nucile nu ingrasa! De fapt, se afla in capul listei ca fiind cele mai sanatoase fructe oleaginoase si este pacat sa nu profitam de beneficiile pentru sanatate si silueta daca tot a venit toamna. Partea buna este ca se pastreaza destul de bine si putem apela oricand la dieta cu nuci, care este inspirata din dieta mediteraneana.
Nucile trebuie incluse zilnic in alimentatie in orice mancare pregatesti si trebuie sa scoti complet proteinele animale, adica carnea. Poate parea o dieta nu foarte variata, dar daca o tii 10 zile te ajuta sa slabesti zilnic cate un kilogram.
Cum ajuta nucile la slabire si mentinerea sanatatii?
Sunt foarte bogate in vitamine, minerale, proteine vegetale, fibre si antioxidanti si nu mai este niciun dubiu de ce ar fi atat de indicate in diete. Beneficiile nucilor chiar nu pot fi contestate nici pentru procesul de slabire, in ciuda faptului ca au 196 calorii, dar nici pentru sanatate.
Secretul este sa consumi cate un pumn de nuci zilnic si sa presari cateva nuci in tot ceea ce consumi. Nu te gandi ca nu se potriveste. Tocmai ca este inspirata din dieta meditereaneana si nu se bazeaza pe consumul de carne, alimentele ramase spre consum merg perfect cu nucile, pentru ca le creste satietatea. Cand o sa vezi cate boli poti trata si preveni cu ajutorul nucilor o sa le incluzi din ce in ce mai regulat in dieta zilnica.
Iata beneficiile pentru sanatate si slabire:
Previn cancerul
Stimuleaza memoria
Previn bolile cardiovasculare (scade posibilitatea unui atac de cord)
Previn semnele de imbatranire prematura
Mentin sanatatea oaselor, muschilor, celulelor si a pielii
Inlatura stresul si insomniile care au legatura directa
Topesc grasimea abdominala
Elimina toxinele din corp
Stimuleaza sistemul digestiv si tractul intestinal
Scad colesterolul rau
Cum se tine dieta cu nuci corect?
Inainte de a incepe dieta cu nuci, trebuie sa-ti intrebi medicul daca ti se adreseaza tie ca sa scoti din calcul riscul de alergii, problemele cu stomacul, ficatul si alte afectiuni. Daca totul este in regula si ti se da Ok-ul atunci trebuie sa scoti din alimentatie urmatoarele alimente pe parcursul celor 10 zile:
Carnea, adica proteinele animale; baza consta in proteine vegetale precum nuci, caju, migdale, alune
Dulciurile
Alcoolul
Sarea
Condimentele picante
Produsele fainoase
Sucurile carbogazoase
Idei de meniu
Fiecare masa principala trebuie sa nu depaseasca 250 de grame, altfel dieta nu va avea rezultatele dorite si anume de a slabi 1 kilogram pe zi.
Micul dejun – cereale integrale cu nuci sau alte fructe oleaginoase si lapte degresat sau iaurt grecesc
1 felie de paine din cereale integrale si un iaurt degresat
o salata de rosii cu o mana de nuci si cateva picaturi de ulei de masline
in loc de cafea consumati ceai verde, dar daca nu puteti sa renuntati la cafea, consumati-o fara zahar sau cu 1 cub de zahar brun
Branza cu putine grasimi cu nuci sau alune, 1 felie de paine graham
Iaurt cu migadale sau nuci si cateva felii de legume ( rosii, ardei gras, castraveti, avocado, vinete) si 1 chifla din cereale intregrale
Sandviduri din avocado sau cartofi dulci peste care asortati ierburi aromatice si nuci sau migdale
Pranzul – Supa de legume asortate sau supa crema dintr-o anumita leguma
Salata de cruditati cu branza cu putine grasimi si cateva picaturi de ulei de masline si 1 iaurt grecesc cu cereale, migdale sau nuci
Cina – Ciorba de cartofi
Salata de cruditati cu migdale, nuci sau alte fructe oleaginoase
Salata cu ciuperci cu smantana
Supa crema de broccoli
Supa de rosii cu busuioc
Salata orientala de post
Alegerea unei supe sau ciorbe nu ar trebui sa fie o decizie dificila, intrucat toamna este un anotimp bogat in legume pline de antioxidanti si nutrienti si va puteti face zilnic cateva un tip diferit de ciorba sau supa crema de toamna. Trebuie doar sa aveti imaginatie!
Gustari intre mesele principale
– fructe
– fresh-uri din fructe proaspete facute in casa la blender
– smoothi-uri din legume si fructe
– apa aromatizata din legume si fructe
*Poti adauga nuci, caju, migdale si alune in aceste gustari sau poti pur si simplu sa mananci cateva fructe oleaginoase simple.
De mentionat este ca dupa incheierea celor 10 zile de dieta, trebuie sa abordati o alimentatie sanatoasa si echilibrata si sa introduceti pe rand anumite alimente, pentru ca scopul este sa nu puneti inapoi kilogramele date jos. Sa nu uitam ca a slabi aproape 10 kilograme in 10 zile este o slabire considerabila si aveti grija la efectul yo-yo. Abordati o dieta de toamna corecta pentru silueta dorita, dar si pentru sanatate!
Sursa: sanatate.bzi.ro
