Câteva recomandări pentru sănătatea picioarelor

by Adrian Topor

Toti ne dorim picioare puternice, sanatoase, dar putini stiu cum sa obtina asta sau cum sa le intretina odata ce le avem astfel. Desigur, exista produse exfoliante, hidratante, de bronzare, dar acestea nu fac decat sa imbunatateasca aspectul exterior al picioarelor – si uneori nici macar atat, daca ne gandim la varice. Pentru a avea grija cu adevarat de sanatatea picioarelor, trebuie sa urmati o serie de masuri care sa le faca frumoase din interior catre exterior. Medicii recomanda pacientilor urmoatoarele:

1. Mentine o greutate corporala sanatoasa. Procedand astfel, nu numai ca va puteti reduce sansele de a dezvolta varice, dar va puteti reduce si riscul de a dezvolta osteoartrita, pierderea cartilajului la nivelul articulatiilor. Ambele conditii pot fi cauzate de o serie de factori dincolo de controlul dvs., dar mentinerea unei greutati sanatoase va poate ajuta sa va reduceti riscurile.

2. Mananca sanatos. O dieta nutritiva, bogata in fructe si legume proaspete, fibre si proteine va ajuta nu doar sa mentineti o greutate sanatoasa ci da puterea necesara picioarelor tale si va imbunatati circulatia sangelui. De asemenea, reducerea consumului de sare si grasimi saturate poate diminua riscul de boli ale inimii, ceea ce implicit reduce riscul de a avea probleme cu circulatia sangelui la nivelul picioarelor.

3. Exercitiu fizic. Nu numai ca exercitiile fizice va vor ajuta in mod regulat sa va mentineti la o greutate sanatoasa, dar va vor ajuta, de asemenea, sa va imbunatatiti circulatia. Poti, desigur, sa alergi, sa faci mountain bike sau sa te plimbi, sa inoti sau sa iei cursuri de yoga de cateva ori pe saptamana sau sa dansezi in casa. Ideea este pur si simplu sa iti misti corpul.

4. Ciorapi compresivi. Este posibil sa nu fie cele mai la moda piese din garderoba dvs., dar o pereche buna de ciorapi de compresie de calitate medicala pot imbunatati circulatia, pot reduce umflarea si reduce timpul de recuperare dupa un antrenament dur sau o zi lunga petrecuta pe picioare. De asemenea, au un plus de a ajuta la prevenirea varicelor si a venelor paianjen.

5. Nu stati prea mult timp asezat. Treaba venelor tale este sa-ti reintoarca sangele la inima. Si atunci cand va miscati picioarele, muschii lucreaza pentru a pompa sangele in sus si in afara picioarelor. Prin ridicarea si mersul din cand in cand, puteti ajuta corpul sa va mentina sangele in miscare. 6. Ridicati-va picioarele. Prin ridicarea picioarelor deasupra inimii timp de cateva minute in fiecare zi, puteti ajuta sangele sa curga inapoi mai usor la inima, sa dati picioarelor o pauza si sa ajutati la prevenirea varicelor. si a paianjenului.

7. Fa un masaj. Daca picioarele tale sunt obosite si dureroase, trateaza-te cu un masaj. Te va face sa te simti odihnit si relaxat – si va ajuta la imbunatatirea circulatiei in tot corpul. 8. Renunta la fumat! Fumatul nu numai ca va poate deteriora definitiv plamanii si este cunoscut ca cauzeaza cancer, dar fumatul va dauneaza si sistemul circulator, poate contribui la atacuri de cord si accident vascular cerebral si face, de asemenea, mai probabil sa se dezvolte varicele. Daca fumati in prezent, exista multe programe de renuntare – ceea ce inseamna ca este usor sa obtineti asistenta necesara pentru a scapa pentru totdeauna de acest obicei.

 

Sursa: sanatate.bzi.ro

Facebook Comments